Training während der Winterpause: Mobility

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Was du in deiner warmen Wohnung aktiv angehen kannst, um im Fußball besser zu werden

Es gibt Spieler, die scheinbar über den Fußballplatz schweben. Thiago, Olmo, Reus, Griezmann – jede noch so komplizierte Herausforderung auf dem Rasen lösen sie mit der Leichtigkeit einer Studentenparty.

Diese Spieler verfügen neben einer überdurchschnittlichen Technik auch über eine entscheidende Komponente: Beweglichkeit. Neben Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit wichtige konditionelle Fähigkeit.

Warum ein spezielles Beweglichkeitstraining für Fußballspieler dein persönlicher X-Faktor werden kann und warum du jetzt im Winter daran arbeiten solltest, erfährst du in diesem Beitrag.

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Falls du noch mehr Informationen willst, wie du dich während der Winterpause optimal auf die Frühjahrsrunde vorbereiten kannst, hier wirst du sicher fündig:

- Ausdauertraining in der Wintervorbereitung

- Krafttraining in der Wintervorbereitung

- Mobility-Training in der Wintervorbereitung)

Beweglichkeitstraining für Fußballer wird immer wichtiger

Vor 15 Jahren, als Jürgen Klinsmann sich aufmachte, Fußball-Deutschland mit einer für damalige Zeiten neuen Trainingsmethodik umzukrempeln, sprach jeder von Stabilität.

Core-Training und Rumpfstabilität waren schließlich die Zauberwörter für Erfolg und Verletzungsschutz – Gummi-Bänder das neue It-Piece.

Selbstverständlich müssen ein gut trainierter Rumpf sowie stabile Beinachsen noch immer zum Standard-Repertoire eines jeden Fußballers gehören.

Doch die Gewichtung verschiebt sich: Beweglichkeitstraining für Fußballer befindet sich auf dem Vormarsch und wird für den Erfolg von SportlerInnen immer relevanter.

Wohl auch deshalb investieren immer mehr Leistungssportler viel Zeit und Geld in Mobilitätstraining wie Yoga oder Atemroutinen.

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Més que Verletzungsschutz – hinter dem Terminus „Mobility“ versteckt sich weitaus mehr

„Dehnt euch noch, damit später nichts passiert“ – ein Satz mit Wiedererkennungswert.

Es ist jedoch nur die halbe Wahrheit, denn Beweglichkeitstraining für Fußballspieler ist mehr als nur der Schutz vor Muskelverletzungen.

Vielmehr geht es um die ideale Biomechanik unseres Körpers, den Bewegungsspielraum von Gelenken, die sogenannte „Range of Motion“, sowie die neuromuskuläre Koordination.

Mobility-Training ist demnach ein „ganzheitlicher bewegungsgestützter Ansatz, der ALLE Bereiche anspricht, welche eine Beweglichkeitseinschränkung zur Folge haben können“.

„Werde ein geschmeidiger Leopard “

So beschreibt Dr. Kelly Starrett (DPT und Bestseller-Autor von „Werde ein geschmeidiger Leopard“) das Verbessern eingeschränkter Gelenkbeweglichkeit, neuronaler Schwächen und motorischer Einschränkungen.

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Warum Beweglichkeitstraining für Fußballspieler wertvoll ist?

Mobilitätstraining bedeutet immer auch Erlernen von Bewegungsmustern sowie das reibungslose Zusammenspiel von Muskelketten.

Das Resultat: Bewegungseffizienz.

Dadurch brauchen wir für die gleiche Bewegung weniger Energie und können somit mehr Leistung erzielen.

Und natürlich bedeutet eine verbesserte Beweglichkeit nichts anderes, als dass wir unsere Bewegungen sicherer und über einen vergrößerten Bewegungsradius ausführen können.

Dadurch kommt es zu weniger akute oder chronische Verletzungen, Dysbalance und schließlich Ausfallzeiten im Liga- oder Trainingsbetrieb.

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Auch der GAMECHANGER setzt auf Mobility-Training

Die Masse an Argumenten für ein ausgewogenes Beweglichkeitsprogramm ist beeindruckend. Deshalb dürfen auch Trainingselemente in unserem GAMECHANGER nicht fehlen.

Bequem per App für Android oder IOS kann ab damit jeder während der Winterpause an seinen Defiziten arbeiten.

Um das zu verdeutlichen: Die spielfreie Zeit ist der Schlüssel zu einer Saison in Bestform – auch für uns.

Nur in dieser Saisonphase können wir mit dir zusammen vollends an deinen Zielen arbeiten. Hier muss keine Rücksicht auf Spieltage oder Teamtraining gelegt werden. Du, dein Körper und dessen Optimierung stehen im Mittelpunkt. Dein Spiel. Deine Entscheidung.